• BIST 100

    10080,35%1,33
  • DOLAR

    39,85% 0,08
  • EURO

    47,07% 0,23
  • GRAM ALTIN

    4274,92% 1,12
  • Ç. ALTIN

    6852,92% 3,13

MAGNEZYUMDA ASIL OLAN EMİLİM ORANIDIR

Dr. Ümit Aktaş: “Magnezyum formlarını hastalıklarla eşleştirmek kullanıcıyı yanıltmaktır”

Sağlık 30.04.2025 13:06:00 175 0
MAGNEZYUMDA ASIL OLAN EMİLİM ORANIDIR

Günümüzde sağlığımız için gerekli olan mineral ve vitaminleri yediklerimizden yeteri kadar alamıyor, sağlığımız için vücudumuzu takviyelerle desteklemek zorunda kalıyoruz. Bu takviyeler arasında en çok kullanılanlardan biri ise magnezyum. Ancak satışta bulunan birçok magnezyum formu var. En çok sorulan soru ise; peki hangi magnezyumu kullanmalıyım?   Fayda istiyorsanız, magnezyum alırken adına değil emilimine bakın! Gelen sorular üzerine paylaştığı videoda konuyu örneklerle açıklayan Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, “Magnezyumdan sonra gelen, bizim isim verdiğimiz magnezyum malat, bisglisinat, sitrat gibi tanımlamalar, magnezyumun tuzlarının tanımlamasıdır. Magnezyum insan vücudunda emilmediği, çoğunluğu atıldığı için magnezyum emilebilsin, insan vücudunda biyoyararlanıma uğrasın diye bu tuzlar bağlanır. Dolayısıyla aslında magnezyum aynı magnezyumdur. Ama önemli olan, dikkat etmeniz gereken bağladığımız tuzlara göre magnezyumun emiliminin, biyoyararlanımının değişiyor oluşudur. Emilimi yüksek olan size en yüksek faydayı sağlar. Bu magnezyum uyku için, bu kalp sağlığı için diye yapılan pazarlamalara kanmayın. İnternette okuduğunuz, duyduğunuz her şeye inanmayın” dedi. Magnezyum hayati bir mineraldir “Devamlı kilonuzla boğuşuyorsanız, kendinizi hep bitkin hissediyorsanız, depresyona eğilimliyseniz, kas kramplarından şikâyetçiyseniz, baş ağrıları çekiyorsanız, yüksek tansiyon problemi yaşıyorsanız, sorun magnezyum eksikliği olabilir” diyen Dr. Ümit Aktaş, bu hayati mineralin önemine dikkat çekti: “Magnezyum bizim vücudumuzda bulunan en kıymetli minerallerden bir tanesidir. Bizim vücudumuzda yüzlerce ayrı metabolik fonksiyonda rol oynar. Eğer magnezyum olmasaydı, şekeriniz dengelenemezdi, insülin salgınız sağlıklı olamazdı, kas ve kemik sağlığınız mümkün değildi, kalp ritminiz ve beyniniz sağlıklı çalışmazdı. Magnezyum olmadan D vitamini de çalışmaz, bağışıklık sisteminiz de. O yüzden magnezyum olmadan yaşam mümkün değildir. Fakat bir problem var. Magnezyumu bizim vücudumuz üretemiyor. Biz bunları gıdayla ya da takviyeyle almak zorundayız.” Asıl bakmanız gereken emilim oranı Gıda olarak aldığımız magnezyumun %99'unun vücutta emilip biyoyararlanıma uğramadan dışarı atıldığını belirten Dr. Ümit Aktaş, “Bu nedenle sürekli magnezyum eksikliği görülür. Ayrıca magnezyum eksikliğini tetikleyen tarım zehirleri gibi dış faktörler var. Yediğimiz hibrit tohumlarla üretilmiş ürünler ve tabii ki hayvansal ürünlerde de artık yeteri kadar magnezyum yok” dedi. Dr. Ümit Aktaş; “Uyku için şu magnezyum, kas için bu, şeker için bu, beyin için bu magnezyum gibi tanımlamaların kullanıcıları yanılttığını belirtti. Magnezyum Oksit, Magnezyum Sitrat, Magnezyum Treonat, Magnezyum Bisglisinat, Magnezyum Malat gibi sayıları uzayıp giden magnezyum formlarına yönelik kullanıcıların yeteri kadar bilgi sahibi olmadığına dikkat çeken Dr. Ümit Aktaş, en çok satılan 6 tane magnezyumun emilim oranlarını anlattı. Emilimi en yüksek olan magnezyum en faydalı olan magnezyumdur Dr. Ümit Aktaş asıl olan emilimdir diyerek şu açıklamalarda bulundu: “Magnezyuma hangi tuzu bağlarsanız bağlayın, magnezyum aynı ancak bağladığımız tuzlara göre emilimi, biyoyararlanımı değişiyor. Magnezyumlar arasında yüzde 4 emilen de var, yüzde 80 de. Aynı oranda magnezyumu alıyorsunuz ama birinin yüzde 96'sı vücuttan atılıyor, diğerinin sadece yüzde 20'si atılıyor. Magnezyum Oksit, piyasada en çok gördüğünüz magnezyumdur. Eczanelere girdiğiniz zaman en çok bu formu görürsünüz. Ancak magnezyum oksit magnezyum takviyeleri arasında emilimi en düşük olan magnezyum formudur. Sadece %4 emilir. Bunların takviyeleri genellikle 400 mg'lık üretir ancak siz bir kapsül magnezyum oksitin sadece yüzde 4'ü yani 16 mg'ı vücudunuzda emilir. En yaygın olmasının sebebi ise Magnezyum oksitin hammaddesi son derece ucuz oluşudur. Magnezyum Taurat da çok popülerdir. Hatta çoklu formüller görüyoruz. Tauratın da yüzde 20'si emiliyor. Yani 400 mg kapsül alıyorsunuz, yüzde 20'si yani 80 mg emiliyor. Magnezyum Sitrat ise yüzde 25 oranında emilir. Yine çok önerilen magnezyumlardan biri de Magnezyum Malat. Magnezyum Malatın da yine çoklu formüller var. Peki yüzde kaçı emiliyor? Yüzde 40. En pahalı satılan magnezyumlardan biri Magnezyum Treonat. Emilimi %70-75. Evet emilim var ama magnezyum treonatta bir sorun var. Magnezyum treonatın sistemik etkileri son derece az. Tek etkisi var. Kan beyin bariyerini geçebilen bir molekül beyin için faydalı magnezyum veriyor. Fakat emilimi %75. Şimdi ise Magnezyum Bisglisinat’a bakalım. Magnezyum Bisglisinat bugün piyasada bulunan Magnezyum takviyeleri arasında en yüksek oranda emilen magnezyum formudur. Emilimi tam yüzde 80. Üstelik hem kan beyin bariyerini geçebilir hem de sistemik etkileri vardır. Bu yüzden magnezyum bisglisanat aslında bugün dünyada bulunan magnezyum takviyeleri arasında en iyi emilen ve en yüksek biyoyararlanım gösteren, dolayısıyla da insan için en faydalı olan magnezyumdur. MAGNEZYUMUN FAYDALARI: Kasların çalışmalarını düzenler. Depresyonla mücadele eder, strese karşı etkilidir. Kalp damar sağlığını korur. Kemik ve diş sağlığını korur. PMS dönemi şikayetlerini azaltır. Tansiyonu düşürmeye yardımcıdır. MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER: Muz, Kayısı, Susam, Badem, İncir, Çörekotu, Haşhaş tohumu, Ispanak, Brüksel lahanası, Avokado, Kabak çekirdeği, Ay Çekirdeği, Kimyon tohumu, Yağlı balıklar, Ev yoğurdu. DR. ÜMİT AKTAŞ’TAN MAGNEZYUM ZENGİNİ TARİF: Malzemeler: ½ bardak ev yoğurdu (merada yayılmış hayvanın sütünden yapılmış), 1 avokado, 1 kahve fincanı çiğ ay çekirdeği veya kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı susam, 1 yemek kaşığı mavi haşhaş tohumu, ½ demet maydanoz (kış aylarında ıspanak kullanın), Bir tutam kaya tuzu Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderın içine koyun. Malzemeler kıvamlı bir hal alıncaya kadar makineyi bir-iki dakika çalıştırın. Gerekiyorsa biraz su ekleyin. Haftada iki-üç defa tüketmeye çalışın.

PKK’nın silah bırakma süreci başlıyor

Trump’tan Elon Musk’a tehdit: Sınır dışı edilmesine bakacağız

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ DERGİLERİ WEB OF SCİENCE’TA YÜKSELİŞİNİ SÜRDÜRÜYOR

Katil İsrail, Gazze'de yardım bekleyenlere yine saldırdı: 11 kişi hayatını kaybetti

Memur ve emeklinin zam oranı yarın belli oluyor

KUDAKA’ Genel Sekreteri Güven' den 2025 değerlendirmesi

Bakan Işıkhan: Sendikalarımıza son teklifimizi bu hafta sunacağız

29. Sultan Sekisi İspir'de yapılacak

Aziziye Belediyesi “Memnuniyet Anketi” düzenliyor.

BİLGİ Lisansüstü erken kayıt başvuruları devam ediyor

2025 James Dyson Ödülü'ne Başvuru İçin Son Fırsatlar

Yatırımcılar, 2025’in ilk yarısında temkinli kalmaya devam etti

AVRUPA GÜNDEMİ

Toyota Otomotiv Sanayi Türkiye, Türkiye’nin en çok ihracat yapan 2’inci şirketi oldu

Madencilik, Çevre ve Tarım Arasında Siyaset Üstü Bir Denge Arayışı

KABOTAJ BAYRAMI’NDA MAGAZİN, İŞ VE CEMİYET DÜNYASI BİR ARAYA GELDİ

SORMAM LAZIM'IN BU HAFTA Kİ KONUĞU İSMAİL EGE ŞAŞMAZ OLDU!

SAVTEK DERGİ TEMMUZ SAYISI ÇIKTI!

Küresel bir tehdit ‘Politik Narsisizm’!

İSMİYLE BAŞLAYAN BİR VİZYON, İSTANBUL’A SUNULAN BİR YAŞAM ALANI

Türkiye'nin en büyük teknoloji buluşması SDN Tech Expo sona erdi

ASAŞ, "Türkiye'nin İlk 1000 İhracatçısı Araştırması’nda Sektörel Sıralamada 4. Sırada Yer Aldı!

DEVA Partili Karal, üniversitelerdeki "alan dışı dekan” atamalarını Meclis gündemine taşıdı

TKP: Türkiye NATO'dan çıkmalıdır, bu ülkemiz için gerçek bir seçenek

Ters kelepçe görüntülerinin ardından Hukukçu Figen Çalıkuşu’ndan “Leman” açıklaması

CUMHURBAŞKANLIĞI 6. ULUSLARARASI YAT YARIŞLARI KIBRIS ETABI LANSMANI GERÇEKLEŞTİRİLDİ

NÜKLEER SANTRALLER ZİRVESİ İSTANBUL’DA BAŞLADI

Her 100 TL’lik Medya Yatırımının 79 TL’si Dijitale Harcandı

Genç Parti Genel Başkanı Burçin Şahindur: En düşük emekli maaşı 35 bin TL olmalı

DEVA Partili Ekmen: Göksu Deltası için yangından koruma programı hayata geçirilmeli

Yükleniyor

PKK’nın silah bırakma süreci başlıyor

Trump’tan Elon Musk’a tehdit: Sınır dışı edilmesine bakacağız

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ DERGİLERİ WEB OF SCİENCE’TA YÜKSELİŞİNİ SÜRDÜRÜYOR

Katil İsrail, Gazze'de yardım bekleyenlere yine saldırdı: 11 kişi hayatını kaybetti

Memur ve emeklinin zam oranı yarın belli oluyor

KUDAKA’ Genel Sekreteri Güven' den 2025 değerlendirmesi

29. Sultan Sekisi İspir'de yapılacak

Aziziye Belediyesi “Memnuniyet Anketi” düzenliyor.

BİLGİ Lisansüstü erken kayıt başvuruları devam ediyor

2025 James Dyson Ödülü'ne Başvuru İçin Son Fırsatlar

DEVA Partili Karal, üniversitelerdeki "alan dışı dekan” atamalarını Meclis gündemine taşıdı

TKP: Türkiye NATO'dan çıkmalıdır, bu ülkemiz için gerçek bir seçenek

Genç Parti Genel Başkanı Burçin Şahindur: En düşük emekli maaşı 35 bin TL olmalı

DEVA Partili Ekmen: Göksu Deltası için yangından koruma programı hayata geçirilmeli

Zafer Partisi’nden Bakanlığa dilekçe: Sazlıbosna'daki yeni imar planına itiraz edildi

Ümit Özdağ, Remzi Çayır'ı ziyaret etti

Hüseyin Baş “Halkın gerçek gündemi ne yeni anayasa, ne açılım. Halkın gerçek gündemi geçim”

Ümit Özdağ, Yusuf Halaçoğlu'nu ziyaret etti

TÜRK MİLLETİNİN EGEMENLİĞİNİ PAYLAŞTIRACAK BU MASANIN KURULUŞUNDA YOKSANIZ, SONRADAN OTURMAYIN

Elif Esen: “Koruyucu Aile Günü’nde çağrımızdır; çocuklar için aile temelli, hak temelli ve güvenli bir sistem kurulmalı”

İSMİYLE BAŞLAYAN BİR VİZYON, İSTANBUL’A SUNULAN BİR YAŞAM ALANI

EVRENSEL BİLİM KURGU VE FANTASTİK FİLM FESTİVALİ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI

BODRUM’UN YENİ HEYECANI, YENİ RÜZGÂRI

DÜNYANIN RİTMİ HARBİYE’DE ATMAYA DEVAM EDİYOR

2025 YAZINDA MÜZİK EĞİTİMİ ALMAK İSTEYENLER İÇİN KAYITLAR BAŞLADI!

Parcels 13 Temmuz’da İstanbul’a geliyor

Mercedes-Benz Desteğiyle İstanbul Müzik Festivali’nde Büyüleyici Bir Gece

“Modern Kadın” GAİN’de yayında!

Paneller, Söyleşiler, Alkışlar: Frankfurt’ta Sinema Bir Araya Getiriyor

Reklam Sektöründe Yeni Nesil Ajansa Büyük Ödül!

ÇOCUKLARI GÜNEŞTEN KORUMAK İÇİN 8 ÖNEMLİ KURAL!

Gitgide daha unutkan oluyorsanız dikkat!

Ortodontik Tedavi İçin Geç Kalmayın!

Fizik tedavi depresyonunuza iyi gelir mi?

DİZ KİREÇLENMESİNE KARŞI 6 ETKİLİ EGZERSİZ

Yüksek moral kanseri tek başına yenemez

Göz Bozukluğu Baş Dönmesine Yol Açar mı?

ÇOCUKLARDA MİYOPİ RİSKİNE KARŞI 5 KRİTİK ÖNLEM!

Yapay zekâyla sınava hazırlanılır mı?

Suyun olduğu her yerde bulunabiliyor!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2