• BIST 100

    10297,73%0,68
  • DOLAR

    39,83% 0,02
  • EURO

    46,98% 0,35
  • GRAM ALTIN

    4271,26% 0,29
  • Ç. ALTIN

    6801,35% -0,11

Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğine karşı basit ama etkili 7 tavsiyede bulundu.

Sağlık 4.07.2025 14:20:00 95 0
Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Çoğu kişi sabah dümdüz bir karınla uyanmasına rağmen gün sonunda karın şişliği yaşadığını ifade eder. Bu şişkinlik; aşırı gaz birikimi, sıvı toplanması veya bağırsakların genişlemesiyle oluşur. Karın bölgesinin gergin hissedilmesine neden olan bu durumun bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Çoğunlukla göz ardı edilen bu sağlık sorunu aslında sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu anlatır. Karnın şişmesi çoğu zaman hafif seyreden ve kendiliğinden geçen bir süreç olsa da yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler. Şişkinliğe genellikle; ağrı, rahatsızlık, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık veya ishal, halsizlik ve solunum güçlüğü eşlik eder” dedi. Hazımsızlık ve şişkinliğe karşı ilk etapta doğal çözümler ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulanabilir. Geçmeyen şikayetlerde ise bir sağlık merkezine başvurulması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Şişkinliğin nedenini belirlemek için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemli. Hastanın tıbbi geçmişini değerlendirme, fiziki muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme yöntemleriyle karın şişkinliğinin nedeni belirlenmeli. Sindirim sistemindeki ciddi bir soruna da işaret edebileceği için ihmal edilmemesi gereken karın şişkinliğinin başlıca nedenlerini; gaz birikimi, kabızlık, vücudun sıvı tutması, alerjiler, stres, liften zengin beslenme, yavaş sindirim ve IBS yani huzursuz bağırsak sendromu gibi rahatsızlıklar olarak sıralayabiliriz” dedi.  

Sıcak su torbası şikayetleri azaltabilir Karın şişkinliğine yönelik tedavi planının, tanıya bağlı olarak belirlendiğinden bahseden Eren, “Tetkikler sonucu bir sindirim sistemi hastalığı gündeme gelirse doktor özel bir diyet, ilaçlar veya diğer tedavileri önerebilir. Ancak yeni başlayan ve hafif seyreden bir şişkinlikte basit adımlarla rahatlama sağlanabilir. Sindirim sistemini olumlu yönde etkileyeceği için yeterli miktarda su içmek ve kasları rahatlatacağı için sıcak su torbası kullanmak sağlık sorunu bulunmayan ve sürekli şişkinlik problemi yaşamayan kişiler için basit ama etkili yöntemlerdir” dedi. Stres sindirim sistemine iyi gelmiyor Besinler bağırsakta sindirilirken ortaya vücuttan atılması gereken bir gaz çıktığını dile getiren Eren, “Doğal olarak sindirimi zor besinlerde oluşan gaz miktarı da artıyor. Bu fazla gazın tamamı dışarı çıkarılamadığı için şişkinlik meydana gelebiliyor. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı veya çölyak gibi sindirim sistemi sorunları ise besinlerin sindiriminin normal işleyişine zarar vererek aynı şikâyete sebep olabilir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının normalden daha uzun süre bağırsaklarda kalması anlamına gelen kabızlık da şişkinlik oluşumuna zemin hazırlayabilir. Lifli yiyecekler sindirim sürecini hızlandırır fakat aynı zamanda bağırsaklarda daha fazla gaz oluşumuna yol açar. Bir başka etken olan vücutta anormal sıvı birikimi ise genellikle hormonal değişiklikler veya bazı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Bazı yiyecek veya içecek alerjileri kaynaklı da karın şişkinliği yaşanabilir. Son olarak stres ve anksiyete, ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarla yakından ilişkilidir, sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine neden olabilir” dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişliğine iyi gelebilecek yöntemleri sıraladı: Sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti benimsenmeli.  Çiğ soğan, çiğ sarımsak, baklagiller, buğday, süt ve süt ürünleri, elma ve armut gibi gaz yapıcı gıdalardan kaçınılmalı bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık, olsun muz gibi besinlerin tüketimine ağırlık verilmeli. Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik içeren gıdalar sindirim sistemindeki sağlıklı bakterileri artırarak sindirim sürecini destekler. Fakat probiyotiklerin yanlış ve fazla dozda tüketilmesi tam tersi şekilde şişkinliği artırabileceği için doktor kontrolünde kullanılmalı. Hızlı yemek yerken yutulan hava, şişkinliğe neden olacağı için besinlerin yavaş ve iyi bir şekilde çiğnenmesine dikkat edilmeli. Sindirim sistemini rahatlatmak için büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, daha sık ancak küçük öğünler tüketilmeli. Fazla gazın vücuttan atılmasına yardımcı olmak ve sindirim sistemini düzene sokmak için hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktivitelerle düzenli egzersiz hayatın bir parçası haline getirilmeli. Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen stres kontrol altına alınmalı. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da profesyonel terapi gibi yöntemlerle stres yönetimi öğrenilmeli. Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi sindirime iyi geldiği bilinen bitki çayları tüketilmeli.  

Remzi Çayır’dan Hüseyin Baş’a Ziyaret

Anahtar Parti’den enflasyon ve maaş zamlarına tepki

ÇAT BARAJI SEYİR ALANI VE YÖRESEL PAZAR İÇİN HAZIRLIKLAR BAŞLADI

Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığı 14 soruda İklim Kanunu'nu anlattı

DMM'den bazı orman yangınlarını PKK'ya bağlı bir grubun üstlendiği iddialarına ilişkin açıklama

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Sıfır Atık Projesi gücümüze güç katıyor

İşgalci İsrail, İran saldırısı dönüşü Gazze'yi de bombalamış

TESK Genel Başkanı Palandöken: 'Af değil, yapılandırma lazım'

DÜNYANIN EN ÇOK TAKİP EDİLEN FESTİVALİ ZAMNA, İLK KEZ TÜRİYE’DE!

"İklim Kanunu" Meclis’ten geçti: Kanun ile Toplum ve Doğa Yararına Politikalar Değil, Emisyon Ticareti Sistemi Düzenlendi

YENİDOĞAN KAVŞAĞI ÇALIŞMALARINDA SONA YAKLAŞILDI

DEVA Partili Karal: "TÜİK bu rakamları hangi marketten alıyor, söylesin biz de oradan alışveriş yapalım"

Temmuz’da Caz Coşkusu Bodrum Pera 77’de!

ABD'nin kirli oyunu deşifre oldu! Paralı askerler 550 kişiyi öldürdü

SİBEL CAN’DAN BURUK BİR SENFONİ: MÜZİKLE YÜREKLERE DOKUNDU

İşkolik misiniz, yoksa tükenmek üzere misiniz?

AKOM UYARIYOR: 5-9 TEMMUZ ARASINA DİKKAT!

“Leman dergisi iktidarın ekmeğine yağ sürdü”

Kamuda Tasarrufun Gerçek Sınırları Ne Kadar?

Sigorta Eksperliği Eğitiminde Yeni Dönem Başlıyor!

Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Türklerin AB vatandaşlığı için son kapı: Portekiz

Türkiye’nin İlk Dijital Su Altı Haritası: Mavi Atlas ile Denizlerdeki Yaşam Kayıt Altında

Üsküdar Üniversitesi 12. dönem mezunlarını uğurladı!

İŞE BAŞLAYACAK YENİ MEMURLARI İBB BAŞKAN VEKİLİ ASLAN KARŞILADI

Memorial Sağlık Grubu’nun 12. Hastanesi Bodrum’da Açılıyor

ÖZYEĞİN ÜNİVERSİTESİ 14. MEZUNİYET TÖRENİNİ GERÇEKLEŞTİRDİ

Abdi İbrahim sağlık alanında girişimciliği desteklemeye devam ediyor

Aksa Çukurova Doğalgaz iç tesisat firmalarıyla bir araya geldi

KENT ORMANI YANGINI KISMEN KONTROL ALTINDA

Yükleniyor

ÇAT BARAJI SEYİR ALANI VE YÖRESEL PAZAR İÇİN HAZIRLIKLAR BAŞLADI

Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığı 14 soruda İklim Kanunu'nu anlattı

DMM'den bazı orman yangınlarını PKK'ya bağlı bir grubun üstlendiği iddialarına ilişkin açıklama

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Sıfır Atık Projesi gücümüze güç katıyor

İşgalci İsrail, İran saldırısı dönüşü Gazze'yi de bombalamış

TESK Genel Başkanı Palandöken: 'Af değil, yapılandırma lazım'

"İklim Kanunu" Meclis’ten geçti: Kanun ile Toplum ve Doğa Yararına Politikalar Değil, Emisyon Ticareti Sistemi Düzenlendi

YENİDOĞAN KAVŞAĞI ÇALIŞMALARINDA SONA YAKLAŞILDI

ABD'nin kirli oyunu deşifre oldu! Paralı askerler 550 kişiyi öldürdü

İşkolik misiniz, yoksa tükenmek üzere misiniz?

Remzi Çayır’dan Hüseyin Baş’a Ziyaret

Anahtar Parti’den enflasyon ve maaş zamlarına tepki

DEVA Partili Karal: "TÜİK bu rakamları hangi marketten alıyor, söylesin biz de oradan alışveriş yapalım"

“Leman dergisi iktidarın ekmeğine yağ sürdü”

Babacan'dan emekli maaşı tepkisi: Emekliler açlık ve sefalete mahkum ediliyor

Ümit Özdağ, Vecdet Öz'ü ziyaret etti

Ümit Özdağ, Hüseyin Baş'ı ziyaret etti

TKP’den emeklilere çağrı: ‘Güzel yarınlarımız için bu düzenin karşısına hep birlikte dikileceğiz’

Fatih Erbakan'dan erken seçim çağrısı: Yüzde 29'la orada oturmazsınız

Zafer Partisi Lideri Ümit Özdağ’dan BTP lideri Hüseyin Baş’a ziyaret

DÜNYANIN EN ÇOK TAKİP EDİLEN FESTİVALİ ZAMNA, İLK KEZ TÜRİYE’DE!

Temmuz’da Caz Coşkusu Bodrum Pera 77’de!

Pera Müzesi’nde Suna’nın Kızları’na Özel Bir Gün

17. Türkiye Gitar Buluşması Başlıyor!

HIPHOP LADIES TURKEY, SNEAKS UP SPONSORLUĞUNDA “DANSIN YARATICI KADINLARI”NI ARIYOR!

Çeşme’nin Yeni Gözdesi Ildırı’da Her Bütçeye Uygun Tatil Fırsatı

Var Bunlar’ın Merakla Beklenen Yeni Sezon Afişi Yayınlandı!

İSMİYLE BAŞLAYAN BİR VİZYON, İSTANBUL’A SUNULAN BİR YAŞAM ALANI

EVRENSEL BİLİM KURGU VE FANTASTİK FİLM FESTİVALİ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI

BODRUM’UN YENİ HEYECANI, YENİ RÜZGÂRI

Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm

Alzheimer'a umut olacak keşif!

Vücudunuza kene yapışmışsa zarar vermeyin!

İKİLİ İLİŞKİLERİ TÜKETEN 6 YAYGIN HATA!

Saçımı taramak, düğmelerimi ilikleyebilmek istiyorum…

DİYABETTE İHMALE GELMEZ 7 YAZ ÖNLEMİ

ÇOCUK DİŞ HEKİMLİĞİ UZMANI DT. NURGÜL DEMİR'DEN ÇOCUKLARA SAĞLIKLI VE EĞLENCELİ BİR YAZ ALTERNATİFİ: “NİCECREAM”

Çocuklarda bruksizm ciddi sorunlara neden olabilir!

Dermatoloji Uzmanından Yazın Cildinizi Kurtaracak Uyarılar!

ÇOCUKLARI GÜNEŞTEN KORUMAK İÇİN 8 ÖNEMLİ KURAL!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2